バーベルプルオーバーのやり方やポイント【大胸筋や広背筋に効果のある筋トレ】

バーベルプルオーバーはベンチに仰向けになり、肘を伸ばしながらバーベルを頭上に持ち上げるトレーニング種目です。「ベントアームプルオーバー」と「ストレートアームプルオーバー」の2種類あり、前者では大胸筋を、後者では広背筋を...

ミリタリープレスの正しいやり方｜肩に効かせるコツやメリットも解説

ミリタリープレスは肩にある三角筋を効率よく鍛えるトレーニングであり、ベンチプレスを強化できたり、逆三角形の男らしいボディを手に入れることができます。本記事では、ミリタリープレスの正しいやり方や鍛えられる筋肉の特徴、ポイ...

ロープクライミングはロープを登るというシンプルな動作ですが、一般的な筋トレとは異なるきつさがあり、全身のあらゆる筋肉を鍛えることができます。本記事では、ロープクライミングの正しいやり方や効果、ポイントなどについて詳しく...

プッシュプレスは下半身のパワーを上半身に伝えることで、高重量のバーベルを一気に持ち上げるトレーニングです。本記事では、プッシュプレスの正しいやり方やメリット、効果を高めるポイントについて詳しく解説していきます。プッシ...

バックエクステンションは背中を鍛える自重トレーニングであり、綺麗な姿勢を作り上げるのに役立ちます。本記事では、バックエクステンションの正しいやり方やメリット、バリエーション種目について詳しく解説していきます。バックエ...

リバースプランクはプランクの逆バージョンであり、腹筋ではなく、背中の筋肉をメインに鍛えることができるトレーニングです。本記事では、リバースプランクの正しいやり方やメリット、バリエーション種目について詳しく解説していきま...

アップライトロウは三角筋や僧帽筋を同時に鍛えられるトレーニングであり、肩の筋トレメニューに取り入れている人は多いです。本記事では、アップライトロウの正しいやり方や効果を高めるポイント、3つのバリエーション種目について詳...

腕立て伏せはバランスボールを使って行うこともでき、大胸筋や上腕三頭筋だけではなく、体幹の筋肉も同時に鍛えることができる優れたトレーニングです。本記事では、バランスボール腕立て伏せの正しいやり方とその種類、鍛えられる筋肉...

インクラインフロントレイズは三角筋前部を集中して鍛えるトレーニングであり、通常のフロントレイズよりも効かせやすく、効果が高いと言われています。本記事では、ダンベルフロントレイズの正しいやり方やポイント、バリエーション種...

プランクプッシュアップは体幹トレーニングであるプランクの応用バージョンであり、体幹をメインとして、様々な筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。本記事では、プランクプッシュアップの正しいやり方やメリット、できないときに取...