普段から筋トレに取り組んでいる人は、筋肉痛を経験したことがあるでしょう。実際に筆者も、筋トレを始めたばかりの頃は筋肉痛が酷く、歩いたり肩を上げることさえ困難だった記憶があります。 そんな筋肉痛ですが、1～2週間以上も痛み...

肉体改造やダイエット目的のために筋トレを始めた人の中には、「筋トレは毎日やってもいいのか」と疑問に思う人もいるでしょう。 基本的には、毎日筋トレを行うと筋肉の成長が遅くなったり、オーバーワークにより怪我をしやすくなるので...

仕事が終わって帰宅したときや、筋トレを頑張った後はビールやお酒が飲みたくなるでしょう。 しかし、アルコールを摂取すると筋肉が分解されやすくなったり、筋トレのパフォーマンスが低下するため、上手に付き合う必要があります。 本...

お腹を引き締めたり、腹筋を割るためには腹筋を行うのが必須ですが、腹筋ができない人もいるでしょう。 腹筋ができないのは、筋力不足や反り越し、間違ったフォームなど様々な要因があるため、原因をしっかり特定することが大切です。 ...

タバタ式トレーニングは1日4分間という短時間でできる運動でありながら、筋力や心肺機能の向上、脂肪燃焼の促進、記憶力アップなどの効果が見込まれます。 短い時間で終わらせるので、仕事や家事で忙しくて時間がなかったり、長時間の...

「筋トレをしているのに筋肉がつかない」「筋肉をつける方法が分からない」とお悩みではありませんか？遺伝や体質によっては筋肉がつきにくい人もいますが、人間である以上、正しい方法で継続すれば筋肉は必ず発達します。 実は筆者も、...

「筋トレをすると動きが鈍くなり、スポーツや競技のパフォーマンスが落ちてしまう」というのは、大きな間違いです。 筋トレを行うと筋力が発達し、全身の連動性が高まるため、スポーツに取り組んでいる人は筋トレを行うことが大切です。...

筋トレをしている人の中には、「上半身ばかり鍛えているけど、下半身も鍛えるべきなのか」「下半身の筋肉を鍛えるメリットってあるのだろうか」と疑問を抱く方もいるでしょう。 上半身の筋肉は鍛えることが特に目立つ部分であるため、下...

腕立て伏せは上半身を鍛える自重トレーニングであり、誰しもが一度は取り組んだことがあると思います。 体を上げて下ろす動作を繰り返すというシンプルな種目ですが、意外とキツく、「腕立て伏せができない」と悩む方は多いです。 本記...

「一生懸命筋トレをしているのに筋肉がつかない」「どれだけ食べても体重が増えない」と、悩みを持っている方は意外と多いでしょう。 このような体質はハードゲイナーと呼ばれており、ハードゲイナーの人は普通の食事や筋トレに取り組ん...