プランクプッシュアップは体幹トレーニングであるプランクの応用バージョンであり、体幹をメインとして、様々な筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。 本記事では、プランクプッシュアップの正しいやり方やメリット、できないときに取...

ストレートレッグクランチは腹筋トレーニングの応用編であり、筋トレ歴が比較的長い中級者向けの種目です。 腹筋の中でも上部を重点的に鍛えることができますが、間違ったやり方で行うと怪我をする恐れがあります。 本記事では、ストレ...

ダンベルクランチはダンベルを用いることで、腹筋を高負荷で鍛えられるトレーニングです。 シットアップやクランチなど、通常の腹筋運動よりも筋肉にかかる刺激が強くなるため、腹筋を効率よく割ることが期待されます。 本記事では、ダ...

ケーブルクランチはジムに置いてあるケーブルマシンを使い、腹筋を鍛えるトレーニング種目です。 腹筋に持続的に負荷をかけ続けることができるため、腹筋をバキバキに割るのに効果的です。 本記事では、ケーブルクランチの正しいやり方...

ニートゥチェストはお腹の下部を集中して鍛えるトレーニングであり、自宅でも簡単に取り組めます。 ポッコリお腹の解消や腰痛を予防する効果が期待されており、そのような悩みを持っている方は効果を実感できるでしょう。 本記事では、...

プランクは数多くの種類があり、それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や効果が異なります。 通常のプランクはお腹の正面の腹直筋がメインに鍛えられますが、脇腹にある腹斜筋を鍛えたい場合は、サイドプランクがおすすめです。 本記...

ロシアンツイストは腹斜筋と腹直筋を同時に鍛えることができるトレーニング方法です。 しっかりと取り組むことで、お腹周りを引き締めたり、綺麗なくびれを手に入れることが可能です。 本記事では、ロシアンツイストの正しいやり方や効...

クランチやシットアップなど、通常の腹筋トレーニングでお腹の正面(腹直筋)は鍛えているのに、お腹のサイド(腹斜筋)まで鍛えている方は少ないです。 サイドクランチはそんな腹斜筋を効果的に鍛えるトレーニングであり、筋トレ初心者...

クランチやシットアップは基礎的な腹筋トレーニングであり、ほとんどの方がお腹を引き締めるために取り組んでいます。 もちろん、これらの種目は腹筋に効果的ですが、下腹部を鍛えるのが難しく、そのような場合にオススメなのが「ニーレ...

プランクは体幹や腹筋を鍛える代表的なトレーニングであり、筋トレ初心者からアスリートまで多くの方が取り組んでいます。 それだけ高い効果を得られるトレーニングですが、よくありがちな間違ったフォームで行っている人もいます。 本...