腕の筋肉は上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋で構成されており、鍛えることで逞しい腕を手に入れることができます。このカテゴリーでは、腕の筋肉を鍛えるトレーニング種目のやり方やポイントなどを、動画を交えながら詳しく解説しています。
トレーニング方法ダイヤモンドプッシュアップは腕立て伏せの一種であり、手幅を狭くした状態で行います。 手幅を狭くすることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるため、腕を太くしたい男性や、引き締めたい女性におすすめです。 本記事では、そん...
トレーニング方法拳立て伏せは腕立て伏せのバリエーションの一つであり、拳だけで体を支えながら行います。 通常の腕立て伏せで鍛えられる大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、拳から手首にかけても強化することができます。 本記事では、そんな拳立て伏せの...
トレーニング方法ピンチグリップはプレートを2枚重ねて行うトレーニング方法であり、握力の向上に繋がります。 バーベル用のウェイトがあるジムに通っていたり、自宅で本格的にトレーニングをしている人は、気軽に取り組みやすいです。 本記事では、ピ...
トレーニング方法前腕を鍛えるトレーニングは数少ないですが、その中でもダンベルを使って簡単にできるのが、ラジアルフレクションです。 前腕はほとんどのスポーツに補助的な役割を果たしているため、スポーツのパフォーマンスアップに繋がるでしょう。...
トレーニング方法ケーブルプレスダウンはケーブルマシンというマシンを使い、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 上腕三頭筋に継続して負荷をかけ続けることができるため、腕を効率よく発達させることが期待されます。 本記事では、ケーブルプレスダ...
トレーニング方法ナローベンチプレスは手幅を狭くして行うベンチプレスのことであり、上腕三頭筋を重点的に鍛えることができます。 強烈な刺激が上腕三頭筋に与えられるため、腕を効率よく発達させることができます。 本記事では、ナローベンチプレスの...
トレーニング方法ケーブルリストカールは専用のマシンを使い、前腕の筋肉を鍛えるトレーニング種目です。 通常のリストカールにはないメリットがあるため、他の種目と組み合わせて行うとより効果的です。 本記事では、ケーブルリストカールの正しいやり...
トレーニング方法ダンベルキックバックは、上腕の裏側にある上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目の一つです。 自宅で気軽に取り組むことができ、二の腕を引き締めたり、腕を太くするのに効果があります。 本記事では、ダンベルキックバックの正しいやり...
トレーニング方法ケーブルカールはロープーリーを用いて上腕二頭筋を鍛えるトレーニング種目です。 上腕二頭筋に継続して負荷を掛け続けることができるため、筋肥大に有効だとされています。 本記事では、ケーブルカールの正しいやり方や効果を高めるポ...
トレーニング方法パームカールはダンベルなどの器具を使わずに、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 あまり馴染みのない種目ですが、じっくりと腕の筋肉に負荷を掛けられるため、筋トレ初心者や女性にもおすすめです。 本記事では、パームカールの正...
大学生のときに筋トレにハマり、社会人になった今でも、週に2～3回のペースで筋トレを続けています。体重は82㎏前後あります。
休日は映画鑑賞や読書、ブログの執筆などをして過ごしています。