胸の筋肉(大胸筋)は左右の胸を覆っている筋肉であり、鍛えることで分厚い胸板を手に入れることができます。このカテゴリーでは、大胸筋を鍛えるトレーニング種目のやり方やポイントなどを、動画を交えながら詳しく解説しています。
トレーニング方法バーベルプルオーバーはベンチに仰向けになり、肘を伸ばしながらバーベルを頭上に持ち上げるトレーニング種目です。 「ベントアームプルオーバー」と「ストレートアームプルオーバー」の2種類あり、前者では大胸筋を、後者では広背筋を...
トレーニング方法腕立て伏せはバランスボールを使って行うこともでき、大胸筋や上腕三頭筋だけではなく、体幹の筋肉も同時に鍛えることができる優れたトレーニングです。 本記事では、バランスボール腕立て伏せの正しいやり方とその種類、鍛えられる筋肉...
トレーニング方法バタフライマシンは大胸筋を鍛えるマシントレーニングの一つであり、フォームがシンプルであることから、誰でも気軽に行うことができます。 本記事では、そんなバタフライマシンの正しいやり方やポイント、代替となるトレーニング方法に...
トレーニング方法ディップスは両腕で体を支えて上下運動をするため、他の上半身のトレーニングよりも大胸筋や上腕三頭筋を高負荷で鍛えることができます。 本記事では、そんなディップスの正しいやり方やメリット、ディップスができないときに取り組みた...
トレーニング方法チェストプレスは大胸筋を集中して鍛えるマシントレーニングであり、ほとんどのジムに設置されているほどメジャーな種目です。 本記事では、チェストプレスで鍛えられる筋肉や正しいやり方、効果を高めるポイントなどについて解説してい...
トレーニング方法ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛える定番のトレーニングであり、デクラインダンベルベンチプレスはその一種です。 頭の位置が足よりも下にくるような姿勢で行うことで、大胸筋の中でも下部を重点的に鍛えることができます。 本記事で...
トレーニング方法ライオンプッシュアップは腕立て伏せの応用バージョンであり、新日本プロレスで伝統的に行われているトレーニングです。 ライオンのように大きく背中を沿わせることで、通常の腕立て伏せで鍛えられる筋肉の強化だけでなく、股関節や腰の...
トレーニング方法デクラインダンベルフライは大胸筋の定番トレーニングである、「ダンベルフライ」のバリエーションです。 大胸筋の下部をメインターゲットとして鍛えることができ、メリハリのある胸板を手に入れるのに効果的です。 本記事では、デクラ...
トレーニング方法通常の腕立て伏せは大胸筋全体をターゲットとしていますが、大胸筋の上部を鍛えたい場合、デクラインプッシュアップというトレーニングがおすすめです。 頭の位置が下にくるように身体を斜めにするため、ある程度筋力が必要になりますが...
トレーニング方法腕立て伏せは胸を鍛える定番のトレーニングであり、多くの人が取り組んでいます。 ショルダータッププッシュアップはそんな腕立て伏せのバリエーションであり、上半身を高負荷で鍛えることができます。 本記事では、ショルダータッププ...
大学生のときに筋トレにハマり、社会人になった今でも、週に2～3回のペースで筋トレを続けています。体重は82㎏前後あります。
休日は映画鑑賞や読書、ブログの執筆などをして過ごしています。