筋トレ一覧表

＊トレーニング名をクリックすると、詳細ページに移動します。

胸の筋トレ

自重	・膝つき腕立て伏せ・壁腕立て伏せ・ワイドプッシュアップ・サイドプッシュアップ・ショルダータッププッシュアップ・ヒンズープッシュアップ・デクラインプッシュアップ・ライオンプッシュアップ・バランスボール腕立て伏せ・片手腕立て伏せ・指立て伏せ・ディップス
フリーウェイト	・ダンベルベンチプレス・インクラインダンベルベンチプレス・デクラインダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ・デクラインダンベルフライ・ベンチプレス・インクラインベンチプレス・デクラインベンチプレス・フロアプレス・バーベルプルオーバー
マシン・ケーブル	・チェストプレス・バタフライマシン・ケーブルクロスオーバー

背中の筋トレ

自重	・懸垂・バックエクステンション・リバースプランク・インバーテッドロウ・ラットプレス・リバーススノーエンジェル
フリーウェイト	・ワンハンドローイング・ダンベルベントオーバーローイング・ベントオーバーローイング・Tバーローイング・バーベルプルオーバー・デッドリフト・ハーフデッドリフト・グッドモーニング
マシン・ケーブル	・ラットプルダウン・シーテッドローイング

上腕二頭筋の筋トレ

自重	・パームカール
フリーウェイト	・ダンベルカール・インクラインダンベルカール・ハンマーカール
マシン・ケーブル	・ケーブルカール

上腕三頭筋の筋トレ

自重	・ナロープッシュアップ・ダイヤモンドプッシュアップ
フリーウェイト	・ダンベルキックバック・ナローベンチプレス
マシン・ケーブル	・ケーブルプレスダウン

前腕・手首の筋トレ

自重	・拳立て伏せ
フリーウェイト	・リストカール・ラジアルフレクション・ピンチグリップ
マシン・ケーブル	・ケーブルリストカール

腹筋の筋トレ

自重	・ニーレイズ・プランク・プランクプッシュアップ・サイドプランク・サイドクランチ・ロシアンツイスト・ストレートレッグクランチ・ニートゥチェスト
フリーウェイト	・ダンベルクランチ
マシン・ケーブル	・ケーブルクランチ

下半身の筋トレ

自重	・自重スクワット・ベアースクワット・ブルガリアンスクワット・スプリットスクワット・ジャンピングスクワット・サイドランジ・ウォーキングランジ
フリーウェイト	・フロントスクワット・オーバーヘッドスクワット・スモウデッドリフト・ヒップスラスト
マシン・ケーブル	・レッグエクステンション

全身の筋トレ

自重	・バーピージャンプ・プッシュアップジャンプ・スーパーマンプッシュアップ・スパイダーマンプッシュアップ・ロープクライミング
フリーウェイト	・ダンベルスナッチ・ケトルベルスナッチ・ケトルベルスイング・ターキッシュゲットアップ・ファーマーズウォーク・プッシュプレス・タイヤフリップ