アーノルドプレスの正しいやり方やポイント【メロン肩を手に入れる筋トレ】

アーノルドプレスは、元ボディービルダーで俳優でもあるアーノルド・シュワルツェネッガー氏がよく行っていたことから、このような名前が付けられました。通常のショルダープレスはダンベルをそのまま上げるのに対し、アーノルドプレス...

シーテッドローイングの正しいやり方｜背中の筋肉に効かせるポイントも解説

シーテッドローイングは背中を鍛えるマシントレーニングの一つであり、広背筋や僧帽筋を重点的に鍛えることができます。上から引っ張るラットプルダウンなどと組み合わせることで、背中の筋肉を効率よく発達させることが期待されます。...

ケトルベルを使ったトレーニングはいくつかの種類がありますが、その中でも代表的なのがケトルベルスナッチという種目です。このトレーニングはケトルベルを使ってスナッチという動きを行うことで、全身の筋肉や瞬発力を強化することが...

バックプレスはその名の通り、頭の後ろ側でバーベルを持ち上げることで、三角筋を鍛えるトレーニングです。三角筋の中でも中部を高負荷で鍛えることができ、肩幅を広くしたり、肩の筋肉を大きくすることが期待されます。本記事では、...

ダイヤモンドプッシュアップは腕立て伏せの一種であり、手幅を狭くした状態で行います。手幅を狭くすることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるため、腕を太くしたい男性や、引き締めたい女性におすすめです。本記事では、そん...

ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛える定番のトレーニングであり、デクラインダンベルベンチプレスはその一種です。頭の位置が足よりも下にくるような姿勢で行うことで、大胸筋の中でも下部を重点的に鍛えることができます。本記事で...

グッドモーニングは名前の通り、おじぎをして挨拶をする姿勢で行うことから、その名前がついたトレーニングです。背中やお尻、ハムストリングスなど体の背面をバランスよく鍛えることができ、姿勢の改善や第一印象アップに繋がるでしょ...

拳立て伏せは腕立て伏せのバリエーションの一つであり、拳だけで体を支えながら行います。通常の腕立て伏せで鍛えられる大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、拳から手首にかけても強化することができます。本記事では、そんな拳立て伏せの...

インバーテッドロウとは斜め懸垂のことであり、背筋や上腕二頭筋をバランスよく鍛えることができます。そこまで筋力を必要としないので、通常の懸垂が上手くできない場合におすすめのトレーニングになります。本記事では、インバーテ...

ダンベルシュラッグは僧帽筋周りの筋肉を鍛えるトレーニングであり、多くの人が実践しています。肩をすくめるというシンプルな動作なので、初心者でも気軽に取り組むことができます。今回は、そんなダンベルシュラッグの正しいやり方...